La buena noticia es que con cambios sencillos puede aliviar los síntomas y reducir el estreñimiento en el futuro. Considere los consejos a continuación para ayudarle a tener un intestino regular:
- Coma más fibras y beba mucho líquido.
- Haga ejercicio regularmente.
- No ignore la necesidad de evacuar (demorar ahora resulta en hacer esfuerzo después)
- Haga las comidas en el mismo horario todos los días. Mastique todos los alimentos lentamente.
- Comprenda que la evacuación puede cambiar de una persona a otra.
- Reduzca el estrés.
¿Cuándo buscar un doctor?
En general, el estreñimiento es una afección temporal que puede ser eliminada muy sencillamente. Sin embargo, hay ocasiones en que puede indicar un problema más serio. Procure un doctor si ocurre uno de los siguientes:
- Cambios repentinos en los hábitos intestinales que continúan por dos semanas.
- Estreñimiento por más de siete días a pesar de hacer cambios en la dieta (por ejemplo, más ingestión de fibras y líquidos), actividad física y otros esfuerzos para volver a las evacuaciones normales.
- Sangre en las heces o intenso dolor abdominal